Triggerpunkter

Triggerpunkter er hypersensitive punkter i musklen, der ved tryk giver lokal og udstrålende smerte.

Hvad er triggerpunkter?

Triggerpunkter er små, ømme, sammentrukne områder i en muskel — ofte beskrevet som muskelknuder. Når man trykker på et triggerpunkt, gør det ondt lokalt, men smerten kan også stråle ud til andre dele af kroppen. Det er derfor, et triggerpunkt i for eksempel skulderen kan give hovedpine, eller et punkt i hoften kan mærkes i ryggen.

Triggerpunkter opstår i samspillet mellem muskel og fascia — det bindevæv, der omslutter musklen. De er en central del af det, man kalder myofascial smerte, og hører til de mest almindelige årsager til vedvarende muskelsmerter.

Hvad forårsager dem?

Triggerpunkter opstår typisk, når en muskel belastes uhensigtsmæssigt over tid. Ensformige arbejdsstillinger, gentagne bevægelser, inaktivitet, dårlig søvn eller tidligere skader kan få musklen til at holde på en spænding, der ikke slipper igen. I det spændte område forstyrres blodgennemstrømningen, og punktet bliver overfølsomt.

Stress spiller en stor rolle. Når nervesystemet holder kroppen i beredskab, holder musklerne på spændingen — særligt i nakke, skuldre og ryg. Et vedvarende højt aktiveringsniveau gør det lettere for triggerpunkter at opstå og sværere for dem at slippe. De er dermed ofte en del af et større mønster af kroniske spændinger, hvor krop og stressrespons hænger sammen.

Man skelner nogle gange mellem aktive og latente triggerpunkter. Et aktivt punkt gør ondt af sig selv og kan give udstrålende smerte i hverdagen, mens et latent punkt først mærkes, når man trykker på det. Latente punkter kan med tiden blive aktive, hvis belastningen fortsætter — og derfor kan det give god mening at arbejde med spændingerne, før de udvikler sig til vedvarende smerte.

Behandling

Triggerpunkter behandles ved at hjælpe det spændte væv med at slippe. Vedvarende tryk mod punktet, varme, blød bevægelse og berøring kan løsne sammentrækningen og genoprette blodgennemstrømningen. Mange oplever lindring, når musklen og den omgivende fascia får hjælp til at give slip.

Men fordi spændingen ofte er knyttet til nervesystemets tilstand, holder det sjældent at behandle punktet alene. Når kroppen som helhed får ro — og den parasympatiske del af nervesystemet får overtaget — slipper musklerne lettere, og effekten varer længere. Derfor arbejder kropsbaseret behandling både med det lokale punkt og med at give nervesystemet erfaringer af tryghed.

Tæt ved Nørreport arbejder vi i klinikken ofte med netop denne kombination — at løsne de enkelte triggerpunkter og samtidig hjælpe kroppen ud af det beredskab, der holder spændingerne ved lige. Det er som regel kombinationen, der giver de mest holdbare resultater.

Relaterede begreber

• Myofascial smerte — smerte fra muskler og fascia, hvor triggerpunkter er et kernetræk.
• Fascia — det bindevæv, triggerpunkter opstår i samspil med.
• Muskelspændinger — den vedvarende spænding, triggerpunkter ofte er en del af.
• Kroniske spændinger — det større mønster, triggerpunkter ofte hører til.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er triggerpunkter?

Triggerpunkter er hypersensitive, sammentrukne punkter i en muskel, der ved tryk giver både lokal og udstrålende smerte. De kaldes også muskelknuder.

Hvad forårsager triggerpunkter?

De opstår typisk ved overbelastning, ensformige stillinger, inaktivitet eller stress, hvor musklen holder på en spænding, der ikke slipper, og punktet bliver overfølsomt.

Hvad opløser triggerpunkter?

Vedvarende tryk, varme, blød bevægelse og berøring kan løsne sammentrækningen. Når nervesystemet samtidig får ro, slipper musklen lettere, og effekten holder bedre.

Hvorfor mærkes smerten et andet sted, end den opstår?

Triggerpunkter giver ofte udstrålende smerte. Et punkt i skulderen kan give hovedpine, og et i hoften kan mærkes i ryggen — derfor kan smerten være svær at lokalisere.

Er triggerpunkter det samme som muskelspændinger?

De hænger tæt sammen. Triggerpunkter er afgrænsede, overfølsomme punkter i en muskel, mens muskelspændinger er den bredere, vedvarende spænding, de ofte er en del af.

Kan stress give triggerpunkter?

Ja. Når nervesystemet holder kroppen i beredskab, holder musklerne på spændingen. Det gør det lettere for triggerpunkter at opstå og sværere for dem at slippe.

Forstå spændingernes rod: Stress og muskelspændinger forklarer, hvordan stress og spændt muskulatur driver hinanden.