Kort svar: Triceps brachii er overarmens bagerste muskel. Den strækker albuen — og bruges hver gang vi skubber fra eller holder noget på afstand.
Hvor sidder den?
Triceps dækker bagsiden af overarmen med tre hoveder (deraf “tri-ceps”) og hæfter på albuespidsen (olecranon).
Funktion
Den strækker albuen og stabiliserer skulderen. Den er modspiller til biceps og bruges i alt skubbe- og fra-pres-arbejde.
Triceps og spændinger
Meget skubbearbejde, armbøjninger eller langvarig statisk holdning kan gøre triceps øm. Fordi den arbejder sammen med skulderen, hænger triceps-spænding ofte sammen med skulderbelastning.
At skubbe fra, krop og psyke
Hvor biceps trækker til, skubber triceps fra. Den skaber afstand, sætter grænser og holder noget væk. I kropsterapi ser vi armenes skubbe-kraft som forbundet med evnen til at sige fra og markere sin plads. Vedvarende spænding kan afspejle en krop, der ofte er på vagt for at holde noget på afstand. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
Triceps innerveres af nervus radialis fra plexus brachialis.
Prøv selv
Blid spænd-slip
Stræk armen og spænd triceps kort, slip så helt.
- Læg en hånd på det spændte område.
- Spænd let i 3–5 sekunder — kun en fjerdedel af din kraft.
- Slip helt på en udånding, og mærk forskellen.
- Gentag 3–4 gange.
3–4 gentagelser
Læg mærke til: Kroppen slipper ofte lettere, når den har mærket kontrasten.
Stop ved skarp eller jagende smerte.
Sænk skuldrene bevidst
Sænk skuldrene, så triceps og skulder aflastes sammen.
- Træk skuldrene langsomt op mod ørerne på en indånding.
- Slip dem tungt ned på en lang udånding.
- Lad armene hænge, og mærk vægten trække skuldrene ned.
4–5 gentagelser
Læg mærke til: Mange opdager først spændingen, når skuldrene slipper.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
