Kort svar: Tennisalbue er irritation af senefæstet på ydersiden af albuen, hvor underarmens strækkemuskler hæfter. Det giver smerte ved greb og løft.
Hvor sidder den?
Smerten sidder på ydersiden af albuen, hvor de muskler, der strækker håndled og fingre, har fælles fæste.
Hvad sker der?
Gentagne greb, løft eller museklik kan overbelaste senefæstet og give små irritationer med ømhed og smerte, der stråler ned i underarmen.
Tennisalbue og aflastning
Aflastning, blid udspænding og gradvis styrketræning af strækkerne hjælper de fleste. Ergonomi ved skærmarbejde mindsker belastningen.
At gøre igen og igen — et kropsterapeutisk perspektiv
Det følgende er en fortolkende, kropsterapeutisk vinkel — ikke en dokumenteret medicinsk årsagssammenhæng.
Tennisalbue opstår typisk af den samme bevægelse gentaget mange gange. I kropsterapi kan man se det som et billede på, hvad der sker, når vi gør det samme igen og igen uden pause. At variere og holde pauser er også omsorg for kroppen. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Relateret anatomi
Tennisalbue rammer underarmens strækkemuskler ved albueleddet.
Prøv selv
Blid spænd-slip
Spænd forsigtigt musklen og slip helt.
- Læg en hånd på det spændte område.
- Spænd let i 3–5 sekunder — kun en fjerdedel af din kraft.
- Slip helt på en udånding, og mærk forskellen.
- Gentag 3–4 gange.
3–4 gentagelser
Læg mærke til: Kroppen slipper ofte lettere, når den har mærket kontrasten.
Stop ved skarp eller jagende smerte.
Sænk skuldrene bevidst
Sænk skulderen, så hele armen aflastes.
- Træk skuldrene langsomt op mod ørerne på en indånding.
- Slip dem tungt ned på en lang udånding.
- Lad armene hænge, og mærk vægten trække skuldrene ned.
4–5 gentagelser
Læg mærke til: Mange opdager først spændingen, når skuldrene slipper.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
