Kort svar: SCM er den reb-lignende muskel på siden af halsen, der drejer og bøjer hovedet. Ved skærmarbejde og stress bliver den ofte stram og kan give hovedpine og en tung fornemmelse i hovedet.
Hvor sidder SCM?
Musklen løber skråt fra bag øret (processus mastoideus) ned til kravebenet og brystbenet. Du kan se den træde tydeligt frem, når du drejer hovedet til siden.
Funktion
SCM drejer hovedet til modsatte side, bøjer nakken fremad og hjælper med at vippe hovedet. Den er også en hjælpe-åndedrætsmuskel og arbejder ekstra ved overfladisk brystvejrtrækning.
SCM og spændinger
Fremskudt hovedstilling ved skærmarbejde og stress belaster SCM. Stramhed her kan give spændingshovedpine, ømhed bag øret og en fornemmelse af tungt hoved — nogle mærker endda svimmelhedslignende ubehag.
SCM, krop og psyke
SCM er den muskel, vi bruger til at dreje hovedet mod — eller væk fra — det omkring os. Den arbejder, hver gang vi orienterer os, spejder eller holder øje. I et nervesystem, der er på vagt, holdes halsen ofte let spændt, som om vi hele tiden er klar til at vende os mod en lyd. Kronisk SCM-spænding kan derfor følge en tilstand af årvågenhed. At give nakken længde og lade blikket hvile er også at fortælle nervesystemet, at det er trygt at slappe vagten. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
SCM innerveres af den 11. hjernenerve (nervus accessorius) samt grene fra halsens nerver.
Prøv selv
Langsom nakkevending
SCM løsnes med en blid, langsom drejning af hovedet.
- Vend hovedet langsomt mod den ene skulder, kun så langt det er behageligt.
- Vend roligt tilbage til midten.
- Gentag til den anden side i takt med vejrtrækningen.
4–6 vendinger til hver side
Læg mærke til: Bevægelsen skal være glidende og smertefri.
Stop ved svimmelhed eller smerte, der stråler ud i armen.
Blid nakkeforlængelse
Giv desuden nakken længde, så SCM ikke trækkes stram.
- Sæt dig med rank, afslappet ryg, og lad skuldrene falde.
- Forestil dig en tråd, der blidt trækker issen mod loftet.
- Lad hagen synke en anelse uden at presse.
- Bliv i den lange stilling nogle rolige åndedrag.
5 rolige åndedrag
Læg mærke til: Nogle mærker, at nakken bliver lettere, når den får længde.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
