Dårlig søvn i pressede perioder opstår, når et forhøjet stressniveau holder nervesystemet i alarmberedskab, så det bliver svært at falde i søvn og sove uforstyrret. Det er en almindelig reaktion og handler om kroppens aktivering, ikke om viljestyrke.
Hvad sker der med søvnen under pres?
Når kroppen oplever pres, aktiveres det sympatiske nervesystem, der gør os klar til handling. Puls og opmærksomhed skrues op, og stresshormoner som kortisol stiger. Det er hensigtsmæssigt i en krævende situation, men det er det modsatte af, hvad der skal til for at falde i søvn.
Søvn kræver, at kroppen kan slippe beredskabet og skifte til en mere rolig, parasympatisk tilstand. Når presset holder ved ind i aftenen, har nervesystemet svært ved at give slip, og søvnen bliver lettere og mere afbrudt. Du kan læse mere om denne aktivering under det sympatiske nervesystem og om hormonet under kortisol.
Hvordan mærkes det i hverdagen?
I pressede perioder oplever mange, at tankerne kører videre, når hovedet rammer puden. Kroppen kan føles urolig eller anspændt, og selvom man er udmattet, vil søvnen ikke rigtig komme. Nogle falder i søvn, men vågner let og flere gange i løbet af natten.
Den manglende søvn kan gøre det sværere at håndtere presset dagen efter, hvilket let bliver en selvforstærkende cirkel. Mere træthed giver mere stress, og mere stress giver dårligere søvn. Hvordan stress sætter sig fysisk kan du læse mere om under stress i kroppen.
Tegn du måske genkender
- Tankemylder og kredsende tanker ved sengetid
- Urolig eller anspændt krop trods træthed
- Falder først i søvn sent på trods af udmattelse
- Vågner let og flere gange i løbet af natten
- Føler sig hverken helt vågen eller helt udhvilet
Hvorfor opstår det?
Det opstår, fordi krop og nervesystem prioriterer årvågenhed over hvile, når noget opleves som truende eller krævende. Det behøver ikke være akut fare; vedvarende bekymring, arbejdspres eller usikkerhed er nok til at holde beredskabet tændt. Kroppen skelner ikke skarpt mellem en ydre trussel og en indre uro.
Vejen mod bedre søvn i pressede perioder går ofte gennem at hjælpe nervesystemet med at finde tilbage til ro, også selvom situationen ikke er løst. Når kroppen kan slippe beredskabet om aftenen, bliver søvnen lettere tilgængelig. Mere om dette under hjælp til stress og selvregulering.
Hvordan kan kropsterapi hjælpe?
Kropsterapi kan ikke fjerne det ydre pres, men kan understøtte kroppens evne til at slippe det indre beredskab. Gennem rolig berøring og nærvær får nervesystemet erfaring med at skifte fra aktivering mod ro, hvilket er forudsætningen for søvn. Arbejdet retter sig mod tilstanden i kroppen, ikke mod årsagen til presset.
For nogle bliver det med tiden lettere at lande om aftenen, selv i travle perioder, fordi kroppen kender vejen til ro bedre. Det er en støtte til selvregulering og ikke et løfte om problemfri søvn. Vil du undersøge det, kan du book første behandling.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor kan jeg ikke sove, selvom jeg er helt udmattet?
Træthed og søvn er ikke det samme. Når nervesystemet er i beredskab, kan kroppen være udmattet og samtidig for aktiveret til at slippe ind i søvn.
Går søvnen tilbage til normal, når presset er ovre?
For mange bedres søvnen, når presset aftager, fordi kroppen igen kan finde ro. Hvis søvnproblemerne fortsætter længe efter, kan det være en god idé at søge støtte eller tale med egen læge.
Hjælper det at presse sig selv til at sove?
Sjældent, for forsøget på at tvinge søvn øger ofte aktiveringen yderligere. Det hjælper de fleste bedre at sænke beredskabet og lade søvnen komme af sig selv.
Vil du arbejde med dit nervesystem?
Kropsterapi er en konkret vej til at støtte et nervesystem, der er kørt fast. Book en intro-session og mærk forskellen.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
