Kort svar: De skrå bugmuskler ligger på siderne af maven. De vrider og bøjer overkroppen til siden — og er nøglen til smidige, roterende bevægelser.
Hvor sidder de?
De ydre og indre skrå bugmuskler (obliquus externus og internus) løber diagonalt hen over siderne af maven, i lag over hinanden.
Funktion
De drejer overkroppen, bøjer den til siden og arbejder sammen med den lige bugmuskel og dybe kernemuskler om at stabilisere ryggen.
Skrå bugmuskler og spændinger
Ensidig belastning og stillesiddende arbejde kan gøre siderne stramme og begrænse rotationen. Blide vridningsbevægelser holder dem smidige.
At vende sig, krop og psyke
De skrå bugmuskler lader os vride og vende os — mod det, vi orienterer os efter, og væk fra det, vi undgår. De er kroppens smidighed og evne til at skifte retning. Stramme sider kan følge en tilstand, hvor vi holder os fast i én stilling og har svært ved at vende os. At lade kroppen vride blidt er også at minde sig selv om, at man kan skifte perspektiv. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
De skrå bugmuskler innerveres af de nedre thorakale og øvre lumbale nerver.
Prøv selv
Sæt kroppen i bevægelse
Vrid overkroppen blidt fra side til side, så de skrå bugmuskler smidiggøres.
- Rejs dig, og gå roligt rundt i et minut.
- Rul skuldre og håndled undervejs.
- Mærk kroppen blive lidt lettere.
1 minut
Læg mærke til: Bevægelse behøver ikke være træning — små, hyppige skift tæller.
Blød mavevejrtrækning
Ånd roligt ned i siderne af maven.
- Læg en hånd på maven.
- Træk vejret roligt ned bag hånden, så maven hæver sig.
- Ånd langsomt ud, og lad maven blive blød.
6–8 åndedrag
Læg mærke til: En spændt mave slipper ofte, når vejrtrækningen når den.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
