Kort svar: Rotatorcuffen er fire små muskler, der holder skulderleddet stabilt og styrer armens finbevægelser. Den er en hyppig kilde til skuldersmerter.
Hvad er rotatorcuffen?
Fire muskler (supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis) udspringer fra skulderbladet og omslutter skulderleddet som en manchet.
Funktion
De centrerer og stabiliserer overarmens hoved i skulderleddet og styrer rotation og løft af armen — særligt løft ud til siden og over hovedet.
Rotatorcuffen og skuldersmerter
Overbelastning, ensidigt arbejde over skulderhøjde eller stillesiddende foroverbøjet holdning kan irritere senerne (impingement) og give smerter ved løft. Blid bevægelse, holdning og aflastning hjælper; vedvarende eller kraftige smerter bør vurderes.
Skuldrene og at bære — et kropsterapeutisk perspektiv
Det følgende er en fortolkende, kropsterapeutisk vinkel — ikke en dokumenteret medicinsk årsagssammenhæng.
Skuldrene er, hvor vi “tager tingene på os”. Rotatorcuffen holder skulderen samlet og stabil under alt, hvad armene løfter. Kronisk spænding og ømhed her forstås i kropsterapi ofte som forbundet med at bære ansvar og være i konstant beredskab. At sænke skuldrene og aflaste er også at give slip på lidt af det, man bærer. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Relateret anatomi
Rotatorcuffen arbejder sammen med deltoideus om skulderens bevægelighed.
Prøv selv
Sænk skuldrene bevidst
Sænk skuldrene væk fra ørerne og aflast rotatorcuffen.
- Træk skuldrene langsomt op mod ørerne på en indånding.
- Slip dem tungt ned på en lang udånding.
- Lad armene hænge, og mærk vægten trække skuldrene ned.
4–5 gentagelser
Læg mærke til: Mange opdager først spændingen, når skuldrene slipper.
Åbn mellem skulderbladene
Åbn blidt mellem skulderbladene, så skulderleddet får plads.
- Flet hænderne foran dig, og skub dem frem, så øvre ryg runder blødt.
- Mærk strækket mellem skulderbladene.
- Slip langsomt tilbage, og gentag roligt.
4–5 gentagelser
Læg mærke til: Nogle mærker varme brede sig mellem skulderbladene.
Røde flag — hvornår bør du søge læge?
- Kan ikke løfte armen efter et fald eller traume — bliv undersøgt.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
