Kort svar: Quadriceps er den store muskelgruppe på forsiden af låret. Den strækker knæet og løfter os op — hver gang vi rejser os, går på trapper eller sparker fra.
Hvor sidder den?
De fire hoveder (deraf “quadri-ceps”) dækker forsiden af låret fra hoften og lårbenet ned over knæskallen til underbenet.
Funktion
Den strækker knæet og hjælper med at bøje hoften. Den bærer os op fra siddende, driver os fremad i gang og løb, og stabiliserer knæet.
Quadriceps og spændinger
Meget siddende, løb eller ensidig belastning kan gøre forlåret stramt og trække i knæ og bækken. Blid bevægelse og strækning aflaster.
At rejse sig, krop og psyke
Forlåret er den kraft, der rejser os op og driver os fremad. Quadriceps arbejder, hver gang vi tager os sammen og kommer videre. Kronisk spænding kan følge en vane med altid at presse fremad, altid at yde. At lade benene hvile og mærke jorden under sig er også at give sig selv lov til at stå stille et øjeblik. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
Quadriceps innerveres af nervus femoralis.
Prøv selv
Rejs dig fra stolen
Rejs dig langsomt og mærk forlåret arbejde — sæt dig blidt igen.
- Rejs dig helt op, og stå oprejst et øjeblik.
- Skub blidt hofterne lidt frem, så forsiden af hoften åbner.
- Sæt dig igen — og gentag et par gange i timen.
Få gange i timen
Læg mærke til: Regelmæssige små afbrydelser hjælper hofterne mere end én lang pause.
Sæt kroppen i bevægelse
Gå et par rolige skridt og mærk benene bære dig.
- Rejs dig, og gå roligt rundt i et minut.
- Rul skuldre og håndled undervejs.
- Mærk kroppen blive lidt lettere.
1 minut
Læg mærke til: Bevægelse behøver ikke være træning — små, hyppige skift tæller.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
