Kort svar: Quadratus lumborum (QL) er en dyb muskel i lænden, der forbinder bækken, rygsøjle og nederste ribben. Den stabiliserer lænden og er en almindelig kilde til dyb, ensidig lændeømhed.
Hvor sidder den?
Den spænder mellem det nederste ribben, lændehvirvlerne og toppen af bækkenet — dybt i den nedre ryg.
Funktion
QL bøjer overkroppen til siden, stabiliserer lænden, når vi står og går, og hjælper endda ved vejrtrækning ved at fæstne det nederste ribben.
Quadratus lumborum og spændinger
Langvarig siddestilling, skæv belastning og stress kan gøre QL stram. Det mærkes som en dyb, murrende ømhed i lænden, ofte værst til den ene side.
Lænden, krop og psyke
Lænden er der, hvor vi bærer vores egen vægt — bogstaveligt og billedligt. QL hjælper med at holde os oprejst og stabile, og den strammer ofte, når vi føler, vi må klare det hele selv eller mangler noget at læne os op ad. En kronisk stram lænd kan afspejle en fornemmelse af at bære meget uden nok støtte. At give lænden blid bevægelse og lade bækkenet hvile er også en påmindelse om, at man må lægge lidt fra sig. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
QL innerveres af grene fra lændens nerver.
Prøv selv
Blid bækkenvip
En blid bækkenvip løsner den dybe lændemuskel QL.
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
- Vip forsigtigt bækkenet, så lænden trykkes let mod underlaget.
- Slip igen til neutral, og bevæg langsomt frem og tilbage.
8–10 rolige gentagelser
Læg mærke til: Bevægelsen skal være lille og smertefri — kvalitet frem for udslag.
Stop ved smerter, der stråler ned i benet, eller føleforstyrrelser.
Blød hofteåbning
Blød hofteåbning aflaster den tilstødende spænding.
- Sid på en stol, og læg den ene ankel på det modsatte knæ.
- Lad knæet synke blødt mod gulvet af sig selv.
- Læn dig en anelse frem, til du mærker et mildt stræk.
30–45 sekunder pr. side
Læg mærke til: Strækket skal være roligt og smertefrit.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
