En overvældet følelsestilstand er en tilstand, hvor følelsesindtryk bliver så intense, at det bliver svært at tænke klart, mærke sig selv eller handle roligt. Kroppen reagerer, som om der er fare, selv når situationen objektivt er ufarlig. Tilstanden er midlertidig og knyttet til nervesystemets belastning her og nu.
Forklaring
Når vi taler om at være overvældet, mener vi, at mængden eller styrken af følelser overstiger den kapacitet, kroppen har til at bearbejde dem lige nu. Det kan ske pludseligt ved en enkelt kraftig oplevelse, eller gradvist, når mange små belastninger lægger sig oven på hinanden uden pause. Resultatet er, at den indre fornemmelse af kontrol og overblik forsvinder.
I kroppen sker der det, at nervesystemet skifter til en alarmtilstand, hvor puls, vejrtrækning og muskelspænding ændrer sig hurtigt. Tankerne kan blive enten jagende eller helt tomme, og det bliver svært at sortere indtryk. Tilstanden hænger tæt sammen med følelsesmæssig oversvømmelse, hvor systemet kortvarigt mister sin evne til at regulere følelser.
I hverdagen
I hverdagen viser en overvældet tilstand sig ofte i situationer med mange samtidige krav: travlhed, støj, konflikter eller beslutninger, der skal træffes hurtigt. Mange beskriver en følelse af at ville væk, lukke ned eller bryde sammen, selv om de udadtil forsøger at holde facaden.
Det kan også opstå i tilsyneladende små øjeblikke, hvor en enkelt kommentar eller en lyd udløser en reaktion, der virker ude af proportion. Det skyldes sjældent situationen alene, men at stress allerede lå i kroppen og ventede på en udløser. Når overskuddet er brugt op, skal der mindre til, før systemet tipper over.
Tegn du måske genkender
- Tankerne kører i ring eller går helt i stå
- Hjertet banker, og vejrtrækningen bliver overfladisk
- Trang til at flygte, gemme sig eller lukke ned
- Svært ved at træffe selv enkle beslutninger
- Følelse af at miste fodfæste eller overblik
Årsager
Overvældelse opstår, når belastningen overstiger ressourcerne. Det kan handle om søvnmangel, vedvarende pres, ubearbejdede oplevelser eller perioder, hvor man ikke har haft mulighed for at restituere. Et nervesystem, der i forvejen er på vagt, har mindre at stå imod med.
Vejen mod ro begynder med at genkende tilstanden uden at bekæmpe den, og med at give kroppen små signaler om tryghed gennem vejrtrækning, jordforbindelse og langsommere tempo. Over tid kan arbejde med regulering af nervesystemet gøre det lettere at vende tilbage til balance hurtigere.
Hvordan kan kropsterapi hjælpe?
I kropsterapi er udgangspunktet, at en overvældet tilstand ikke er en fejl, men en forståelig reaktion fra et belastet nervesystem. Sammen arbejder vi roligt med at mærke, hvordan tilstanden viser sig i kroppen, og med at give plads til den uden at den tager magten.
Gennem nænsom opmærksomhed på krop, vejrtrækning og tempo kan vi gradvist støtte nervesystemet i at finde tilbage til en mere rolig grundtilstand. Der er ikke tale om hurtige løsninger, men om at opbygge en større indre rummelighed over tid, i et tempo der passer til dig.
Ofte stillede spørgsmål
Er det farligt at være overvældet?
En overvældet tilstand er ubehagelig, men i sig selv ikke farlig. Det er kroppens måde at signalere, at belastningen er for stor lige nu. Tilstanden aftager igen, når nervesystemet får ro.
Hvad kan jeg gøre i selve øjeblikket?
Prøv at sænke tempoet og mærke fødderne mod gulvet. En langsom udånding sender et signal til nervesystemet om, at faren er ovre. Det handler ikke om at tænke sig ud af det, men om at give kroppen tryghed.
Hvorfor sker det oftere i travle perioder?
Når overskuddet er brugt op, skal der mindre til, før systemet tipper over. I travle perioder mangler kroppen ofte den hvile, der genopbygger kapaciteten. Derfor opleves små ting som mere overvældende.
Vil du arbejde med dit nervesystem?
Kropsterapi er en konkret vej til at støtte et nervesystem, der er kørt fast. Book en intro-session og mærk forskellen.
Prøv selv
Find fast grund
En overvældet følelsestilstand får holdepunkt gennem fast grund under fødderne.
- Sæt fødderne fladt i gulvet, og mærk deres kontakt.
- Tryk let fødderne ned, og mærk gulvet bære dig.
- Læg en hånd på brystet eller maven, og træk vejret roligt.
Cirka 1 minut
Læg mærke til: Nogle oplever, at tankerne bliver langsommere, når kroppen får fast grund.
Det fysiologiske suk
Et fysiologisk suk kan give et pusterum midt i overvældelsen.
- Træk vejret ind gennem næsen.
- Tag en ekstra, kort indånding oven på — så lungerne er helt fyldte.
- Slip en lang, hørbar udånding gennem munden.
- Gentag to-tre gange og mærk efter.
2–3 gentagelser
Læg mærke til: Mange mærker skuldrene sænke sig og tankerne blive langsommere.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
