Kort svar: Nervus accessorius styrer to store nakke-skuldermuskler: trapezius og sternocleidomastoideus. Den er central i at løfte skuldre og dreje hovedet.
Hvad er den?
Den ellevte hjernenerve løber fra hjernestammen ned i nakken til trapezius og SCM.
Funktion
Den styrer at trække skuldrene op og bagud (trapezius) og at dreje og bøje hovedet (SCM).
Accessorius og nakkespændinger
Fordi den driver de muskler, vi ofte spænder ved stress og skærmarbejde, hænger den tæt sammen med nakke- og skuldergener. At sænke skuldrene og give nakken længde aflaster.
At bære på skuldrene — et kropsterapeutisk perspektiv
Det følgende er en fortolkende, kropsterapeutisk vinkel — ikke en dokumenteret medicinsk årsagssammenhæng.
Nervus accessorius driver netop de muskler, vi løfter, når vi “trækker skuldrene op om ørerne” under pres. I kropsterapi kan spænding her ses som et billede på at bære meget og være i beredskab. At sænke skuldrene bevidst er en lille øvelse i at lægge lidt fra sig. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Relateret anatomi
Nervus accessorius innerverer trapezius og sternocleidomastoideus.
Prøv selv
Sænk skuldrene bevidst
Sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Træk skuldrene langsomt op mod ørerne på en indånding.
- Slip dem tungt ned på en lang udånding.
- Lad armene hænge, og mærk vægten trække skuldrene ned.
4–5 gentagelser
Læg mærke til: Mange opdager først spændingen, når skuldrene slipper.
Blid nakkeforlængelse
Giv nakken længde og lad hovedet hvile let.
- Sæt dig med rank, afslappet ryg, og lad skuldrene falde.
- Forestil dig en tråd, der blidt trækker issen mod loftet.
- Lad hagen synke en anelse uden at presse.
- Bliv i den lange stilling nogle rolige åndedrag.
5 rolige åndedrag
Læg mærke til: Nogle mærker, at nakken bliver lettere, når den får længde.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
