Kort svar: Splenius-musklerne er nakkens strækkere bag på halsen. De holder hovedet oprejst og drejer det — og overbelastes ved fremskudt hovedstilling.
Hvor sidder de?
De løber skråt bag på nakken fra de øverste ryghvirvler op til kraniet.
Funktion
De strækker nakken (holder hovedet oppe) og drejer det til siden.
Splenius og fremskudt hoved
Når hovedet skydes frem mod en skærm, må nakkestrækkerne arbejde ekstra for at holde det. Over tid giver det stramhed og ømhed bag på nakken samt spændingshovedpine. Nakkelængde og blid løsning af baghovedet hjælper.
Splenius, krop og psyke
Nakkestrækkerne holder bogstaveligt hovedet oppe — også når vi er trætte, pressede eller “holder facaden”. At holde hovedet højt kan være en styrke, men også en anstrengelse, når det bliver til at holde ud og holde igen. Kronisk spænding i splenius kan afspejle en vane med at bære sig selv oprejst gennem meget. At give nakken længde er også at lade hovedet hvile lidt tungere — at turde læne sig. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
Splenius innerveres af nakkens segmentale nerver.
Prøv selv
Blid nakkeforlængelse
Giv nakken længde, så nakkestrækkerne ikke skal arbejde så hårdt.
- Sæt dig med rank, afslappet ryg, og lad skuldrene falde.
- Forestil dig en tråd, der blidt trækker issen mod loftet.
- Lad hagen synke en anelse uden at presse.
- Bliv i den lange stilling nogle rolige åndedrag.
5 rolige åndedrag
Læg mærke til: Nogle mærker, at nakken bliver lettere, når den får længde.
Løsn nakkens overgang til hovedet
Løsn blidt baghovedet, hvor splenius hæfter.
- Læg fingerspidserne dér, hvor nakken møder kraniet.
- Lav små, langsomme cirkler med let tryk.
- Lad hagen synke en anelse, så nakken bliver lang imens.
- Ånd roligt ud, mens du slipper.
30–60 sekunder
Læg mærke til: Nogle mærker trykken i baghovedet lette, når området slipper.
Stop ved svimmelhed eller forværret hovedpine.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
