At man ikke mærker sine følelser betegner en tilstand, hvor følelsesmæssige indtryk er dæmpede, fjerne eller helt fraværende. Det opleves ofte som tomhed, afstand eller en følelse af at se sit eget liv udefra. Tilstanden er som regel ikke udtryk for, at følelserne er væk, men at adgangen til dem er midlertidigt lukket ned.
Hvad vil det sige ikke at mærke sine følelser?
Mange beskriver det som at være bag en glasrude: de kan se, hvad der sker omkring dem, men det rører dem ikke rigtigt. Glæde bliver til en flad konstatering, og sorg melder sig måske først længe efter, eller slet ikke. Det er ikke det samme som at være rolig — det er snarere en oplevelse af at være koblet fra noget, der burde være der.
Fagligt hænger det ofte sammen med, hvordan nervesystemet regulerer sig. Når kroppen over længere tid har været i alarmberedskab eller har oplevet mere, end den kunne rumme, kan den skrue ned for de kropslige signaler, som følelser udspringer af. At mærke sig selv begynder netop i kroppen — det kaldes interoception — og når den sans er dæmpet, bliver følelserne svære at få fat på.
Hvordan mærkes det i hverdagen?
I dagligdagen kan det vise sig ved, at man fungerer på rutinen uden rigtig at være til stede. Man kan svare “fint”, når nogen spørger til en, fordi man ikke selv ved, hvordan man har det. Beslutninger træffes med hovedet, fordi mavefornemmelsen er stille.
Det kan også vise sig i relationer, hvor man har svært ved at føle nærhed eller reagere på andres følelser, selvom man gerne vil. Nogle oplever det først, når kroppen pludselig giver lyd fra sig på andre måder — gennem træthed, uro eller spændinger. Det hænger ofte sammen med stress i kroppen, der har stået på længe.
Tegn du måske genkender
- En oplevelse af tomhed eller indre stilhed
- At se sit liv lidt udefra, som tilskuer
- Svært ved at sætte ord på, hvordan man har det
- Glæde og sorg føles dæmpede eller fjerne
- Beslutninger træffes uden mavefornemmelse
Hvorfor opstår det?
Følelsesmæssig nummenhed opstår sjældent ud af det blå. Den er ofte resultatet af, at nervesystemet over tid har lært, at det er sikrest at lukke ned. Det kan ske efter længere perioder med pres, efter belastende oplevelser, eller fordi følelser tidligt i livet ikke blev mødt, så det blev nemmere at slukke for dem end at mærke dem.
Vejen tilbage handler sjældent om at presse følelserne frem, men om at hjælpe kroppen til igen at føle sig tryg nok til at åbne. Når nervesystemet får mere ro, vender de kropslige signaler langsomt tilbage. Det er tæt forbundet med regulering af nervesystemet og med evnen til selvregulering.
Hvordan kan kropsterapi hjælpe?
I kropsterapi arbejder vi roligt med at genskabe kontakten til kroppens signaler. Det handler ikke om at tvinge noget frem, men om at skabe en tryg ramme, hvor nervesystemet gradvist tør slippe sit forsvar. Tempoet bestemmes af, hvad der føles overkommeligt for dig.
Mange oplever, at det at blive mødt i et roligt nærvær gør det lettere at begynde at mærke sig selv igen. Der er ingen garantier for, hvad den enkelte oplever, men kropsterapi kan være et sted, hvor følelserne får lov at melde sig i deres eget tempo. Du er velkommen til at læse mere om hvad kropsterapi er.
Ofte stillede spørgsmål
Er det farligt ikke at kunne mærke sine følelser?
I sig selv er det som regel kroppens beskyttelse og ikke farligt. Men det kan være et tegn på, at nervesystemet har båret meget over tid. Hvis tilstanden står på længe eller fylder meget, kan det give god mening at søge støtte.
Betyder det, at jeg er følelseskold?
Nej. At man ikke mærker sine følelser handler oftest om manglende adgang til dem, ikke om manglende følelser. Følelserne er der typisk stadig — de er bare midlertidigt svære at få fat på.
Kan kontakten til følelserne komme tilbage?
For mange vender følelserne gradvist tilbage, når kroppen får mere ro og tryghed. Det sker sjældent på kommando, men ofte i et roligt tempo. Der kan ikke loves et bestemt forløb, da det er individuelt.
Vil du arbejde med dit nervesystem?
Kropsterapi er en konkret vej til at støtte et nervesystem, der er kørt fast. Book din første behandling og mærk forskellen.
Prøv selv
Mærk den vage fornemmelse
At mærke sine følelser starter med at lytte til kroppens vage fornemmelser.
- Ret opmærksomheden indad mod bryst og mave.
- Læg mærke til en fornemmelse, der er der — også selv om den er vag.
- Bliv nysgerrigt ved den, og læg evt. et ord eller billede på.
1–2 minutter
Læg mærke til: Fornemmelsen bliver ofte tydeligere, når man giver den rolig opmærksomhed.
Kom hjem i kroppen
Kom først hjem i kroppen, så følelserne kan mærkes.
- Mærk fodsålerne mod gulvet.
- Flyt opmærksomheden langsomt op gennem ben, mave og bryst.
- Læg mærke til, hvad du mærker — uden at ændre på det.
1–2 minutter
Læg mærke til: Nogle mærker, at de bliver mere til stede, når opmærksomheden lander i kroppen.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
