At mærke hjertet banke i ro betyder, at hjerteslaget bliver tydeligt registreret, ofte i stille øjeblikke uden fysisk anstrengelse. Det skyldes som regel øget kropslig opmærksomhed og et nervesystem, der ikke er faldet helt til ro, snarere end et problem med selve hjertet.
Forklaring
Hjertet slår hele tiden, men vi lægger normalt ikke mærke til det. Når omgivelserne bliver stille, falder de ydre indtryk væk, og opmærksomheden vender indad mod kroppens egne signaler. Derfor kan hjerteslaget pludselig træde tydeligt frem, selv om det slår ganske roligt.
Hvis nervesystemet stadig er i et forhøjet beredskab efter en travl dag, kan hjertet desuden slå lidt hurtigere eller kraftigere, selv når du hviler. Den indre uro er ikke altid faldet, fordi du sætter dig ned. Dette hænger sammen med aktiviteten i det sympatiske nervesystem, som styrer kroppens beredskab og aktivering.
I hverdagen
Det opleves typisk om aftenen i sengen, under hvile eller i meditative stunder, hvor der er stille omkring dig. Hjertet kan mærkes i brystet, halsen eller ørerne, og for nogle bliver opmærksomheden hurtigt optaget af det. Det kan gøre det svært at slappe af og finde søvn.
Når man begynder at overvåge hjertet, kan bekymring opstå, og bekymringen kan i sig selv få hjertet til at slå hurtigere. På den måde forstærker opmærksomheden ofte fornemmelsen. Hos nogle påvirker det også søvn og nervesystem, fordi kroppen ikke får lov at falde helt til ro før sengetid.
Tegn du måske genkender
- Hjertet mærkes tydeligt i stille øjeblikke
- Bankende fornemmelse i bryst, hals eller ører
- Opstår oftest i sengen eller under hvile
- Opmærksomheden fanges af hjerteslaget
- Svært ved at slappe af eller falde i søvn
Årsager
Tydelige hjerteslag i ro hænger ofte sammen med et nervesystem, der har været aktiveret gennem dagen og ikke har fået skiftet helt over i hvile. Koffein, stress, søvnmangel og indre uro kan alle bidrage. Selve fornemmelsen er som regel udtryk for opmærksomhed og aktivering, ikke for noget galt med hjertet.
Vejen mod ro går gennem at hjælpe kroppen med at skifte fra beredskab til hvile. Når kroppens hvilesystem aktiveres, falder pulsen, og hjertet træder mindre tydeligt frem. Her spiller det parasympatiske nervesystem en central rolle, fordi det understøtter kroppens evne til at falde til ro.
Hvordan kan kropsterapi hjælpe?
I kropsterapi arbejder vi med at understøtte kroppens skift til hvile gennem roligt åndedræt, nænsom berøring og opmærksomhed på fornemmelser. Når nervesystemet får hjælp til at falde til ro, kan den tydelige hjertebanken ofte aftage af sig selv. Tempoet er roligt og tilpasset dig.
Mærker du jævnligt uregelmæssige eller voldsomme hjerteslag, bør du altid få det vurderet hos din læge, da kropsterapi ikke er en lægelig undersøgelse. Når hjertet er afklaret rask, kan en intro-session være en rolig måde at undersøge, hvordan du kan hjælpe kroppen tættere på ro.
Ofte stillede spørgsmål
Er det farligt at mærke hjertet banke, når jeg hviler?
At mærke hjertet i ro skyldes ofte øget opmærksomhed og et aktiveret nervesystem og er som regel ikke farligt. Oplever du dog uregelmæssige slag, smerter eller åndenød, bør du få det vurderet hos din læge.
Hvorfor mærker jeg det mest om aftenen i sengen?
Når der bliver stille omkring dig, vender opmærksomheden indad mod kroppens signaler. Samtidig er nervesystemet måske ikke faldet helt til ro efter dagen, så hjertet kan mærkes tydeligere.
Hvad kan jeg selv gøre, når jeg mærker det?
Roligt åndedræt og en lang udånding kan understøtte kroppens hvilesystem. At rette opmærksomheden blidt mod noget andet end hjertet kan også mindske, hvor meget fornemmelsen fylder.
Vil du arbejde med dit nervesystem?
Kropsterapi er en konkret vej til at støtte et nervesystem, der er kørt fast. Book en intro-session og mærk forskellen.
