Kroniske spændinger

Kroniske spændinger er vedvarende muskelspændinger, der ikke opløses af hvile eller normale stimuli.

Hvad er kroniske spændinger?

Kroniske spændinger er muskelspændinger, der bliver hængende — også når man hviler, sover eller forsøger at slappe af. Hvor en almindelig muskelspænding slipper, når belastningen ophører, er den kroniske spænding blevet en fast tilstand i kroppen. Den sidder typisk i nakke, skuldre, kæbe, ryg eller bækken.

Det særlige ved kroniske spændinger er, at de sjældent kun handler om musklen. De er ofte udtryk for et nervesystem, der er i vedvarende beredskab. Musklen holder på spændingen, fordi kroppen som helhed er indstillet på at være på vagt — og derfor slipper spændingen ikke, blot fordi man beslutter sig for det.

Hvad fastholder dem?

Kroniske spændinger fastholdes af et samspil mellem krop og nervesystem. Vedvarende stress, ensformige stillinger, tidligere skader og uforløste belastninger kan alle bidrage. Når stressresponsen er aktiveret over lang tid, holdes musklerne i et konstant let beredskab, og spændingen bliver et fast mønster.

Også fascia — bindevævet omkring musklerne — spiller en rolle. Når det bliver mindre smidigt, kan spændinger brede sig og fastholdes på tværs af kroppen. Og fordi spændingerne ofte rummer mere end ren muskeltræthed, kan de hænge sammen med en uforløst traumerespons, hvor kroppen stadig beskytter sig mod noget, der ligger bag.

Nervesystemets rolle

Forståelsen af kroniske spændinger ændrer sig, når man ser dem som et nervesystemsanliggende frem for kun et muskelproblem. Det forklarer, hvorfor massage og udstrækning nogle gange kun hjælper midlertidigt: hvis nervesystemet stadig er i beredskab, spænder musklen op igen.

Det, der giver mere holdbar effekt, er at arbejde med både det spændte væv og den tilstand, der holder spændingen ved lige. Når nervesystemet får erfaringer af tryghed og kommer ned i gear, slipper musklerne lettere — og effekten varer længere. Spændingerne hænger ofte sammen med et bredere mønster af muskelspændinger i hele kroppen.

Mange lever med kroniske spændinger så længe, at de holder op med at lægge mærke til dem — indtil de mærker forskellen, når spændingen endelig slipper. Det siger noget om, hvor meget energi kroppen bruger på at holde et vedvarende beredskab. Når spændingerne løsner sig, oplever mange ikke kun mindre smerte, men også mere overskud, fordi kroppen ikke længere bruger kræfter på at spænde.

Hos Peter Goldek i København K behandler vi ofte kroniske spændinger, der ikke har sluppet trods mange forsøg. Når vi arbejder med både kroppen og det nervesystem, der holder spændingen, oplever mange en forskel, der holder ved.

Relaterede begreber

• Muskelspændinger — det bredere mønster, kroniske spændinger er en vedvarende form for.
• Fascia — det bindevæv, der kan fastholde og sprede spændinger.
• Myofascial smerte — den smerte, kroniske spændinger ofte fører til.
• Traumerespons — den uforløste reaktion, spændingerne nogle gange bunder i.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er kroniske spændinger?

Kroniske spændinger er vedvarende muskelspændinger, der ikke slipper ved hvile. De sidder typisk i nakke, skuldre, kæbe, ryg eller bækken og er ofte knyttet til et nervesystem i beredskab.

Hvad fastholder kroniske spændinger?

De fastholdes af et samspil mellem krop og nervesystem. Vedvarende stress, ensformige stillinger, skader og et nervesystem i beredskab holder musklerne i en konstant let spænding.

Hvad hjælper mod kroniske spændinger?

Det, der giver holdbar effekt, er at arbejde med både det spændte væv og det nervesystem, der holder spændingen. Når kroppen får ro, slipper musklerne lettere.

Hvorfor hjælper massage kun midlertidigt?

Hvis nervesystemet stadig er i beredskab, spænder musklen op igen efter behandling. Derfor er det vigtigt også at arbejde med den tilstand, der fastholder spændingen.

Kan stress give kroniske spændinger?

Ja. Vedvarende stress holder musklerne i et konstant let beredskab. Over tid bliver spændingen et fast mønster, der ikke slipper, blot fordi belastningen aftager.

Kan kroniske spændinger forsvinde?

Ja. Når nervesystemet får ro, og kroppen får nye erfaringer af tryghed, kan selv langvarige spændinger løsne sig. Det kræver dog ofte tålmodighed og gentagelse.

Spændinger med rod i stress: Nakkespændinger og stress ser på, hvorfor spændinger ofte bunder i nervesystemets tilstand.