At kroppen ikke kan slappe af ved uro betyder, at nervesystemet bliver i en aktiveret tilstand, hvor muskler, åndedræt og puls forbliver spændte. Selv når der er ydre ro, fastholder kroppen et beredskab, som gør det svært at falde helt til ro.
Hvorfor holder kroppen fast i spændingen?
Afslapning er ikke noget, vi kan beslutte os til. Det styres af det autonome nervesystem, som skal vurdere, at det er sikkert at give slip, før kroppen tør slippe spændingen. Når uroen er aktiv, tolker nervesystemet, at der stadig er noget at være på vagt over for, og holder derfor fast i beredskabet. Derfor kan opfordringer til bare at slappe af opleves umulige.
For at kroppen kan falde til ro, skal det parasympatiske nervesystem, kroppens hvile- og fordøjelsestilstand, få lov at træde frem. Når uroen dominerer, er det sympatiske system derimod aktivt og forbereder kroppen på handling. Læs mere om det parasympatiske nervesystem og det sympatiske nervesystem.
Hvordan mærkes det i hverdagen?
I hverdagen kan det vise sig som spændte skuldre, der ikke vil ned, en kæbe der bliver ved at bide sammen, eller en vejrtrækning der sidder højt oppe i brystet. Selv i situationer, der burde være afslappende, som en sofa eller et bad, kan kroppen blive ved at være anspændt. Mange oplever, at de ikke kan finde det gear, hvor de virkelig slipper.
Det kan skabe frustration, fordi man godt ved, at man burde kunne hvile, men kroppen følger ikke med. Over tid kan den vedvarende spænding påvirke søvn, energi og humør. Det hænger sammen med stress i kroppen og et overaktivt nervesystem.
Tegn du måske genkender
- Skuldre eller kæbe, der bliver ved at være spændte
- Vejrtrækning, der sidder højt og overfladisk
- Følelse af ikke at kunne lande, selv i ro
- Svært ved at finde hvile, selv når der er tid til det
- Uro eller spænding, der vender tilbage kort efter afslapning
Hvorfor opstår det, og hvad kan hjælpe?
Når kroppen over længere tid har stået i uro eller stress, kan nervesystemet komme til at opfatte beredskab som sin normaltilstand. Det betyder, at det skal lære at finde tilbage til ro frem for bare at vende tilbage til den af sig selv. Jo længere kroppen har været aktiveret, jo mere tid og tryghed kan den have brug for, før den tør give slip.
Vejen mod mere ro går gennem at give kroppen små, gentagne erfaringer med tryghed, så det parasympatiske system gradvis får mere plads. Det handler ikke om at presse afslapning frem, men om at skabe betingelser, hvor kroppen selv tør slippe. Læs mere om selvregulering og åndedræt og nervesystem.
Hvordan kan kropsterapi hjælpe?
I kropsterapi arbejder vi med at invitere kroppen til ro frem for at fremtvinge den. Gennem rolig berøring, afstemt nærvær og opmærksomhed på kroppens signaler kan nervesystemet gradvis få erfaringer med, at det er sikkert at slippe spændingen. Tempoet tilpasses den enkelte, så kroppen ikke presses ud over sine grænser.
Som kropsterapeut oplever jeg ofte, at evnen til at slappe af vender tilbage lidt efter lidt, når kroppen får trygge rammer og tid. Der gives ingen garanti for et bestemt resultat, men et roligt rum kan være med til, at kroppen igen tør finde hvile. En intro-session kan være en nænsom måde at begynde at undersøge det på.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor kan jeg ikke slappe af, selvom jeg gerne vil?
Afslapning styres af nervesystemet og ikke af viljen alene. Hvis kroppen oplever, at der er noget at være på vagt over for, holder den fast i spændingen, uanset hvor meget du ønsker at hvile. Det er ikke et udtryk for manglende vilje, men for et aktiveret nervesystem.
Er det skadeligt, at kroppen er spændt hele tiden?
Vedvarende spænding kan over tid belaste søvn, energi og velbefindende, men kroppen er bygget til at kunne aktiveres og hvile igen. Pointen er ikke at undgå spænding, men at kroppen får mulighed for også at finde ro. Oplever du fysiske gener, er det godt at få dem vurderet hos egen læge.
Hvor lang tid tager det at lære kroppen at slappe af?
Det er meget forskelligt fra person til person og afhænger blandt andet af, hvor længe kroppen har stået i beredskab. For nogle kommer der hurtigt små forskelle, for andre tager det længere tid. Der findes ingen fast tidsramme, og tempoet tilpasses den enkelte.
Vil du arbejde med dit nervesystem?
Kropsterapi er en konkret vej til at støtte et nervesystem, der er kørt fast. Book en intro-session og mærk forskellen.
