Området mellem skulderbladene rummer muskler, der hele tiden holder ryggen og skuldrene på plads. Når de overbelastes af stillesiddende arbejde eller vedvarende spænding, kan der opstå en murrende eller brændende smerte. Det er som regel en muskulær og godartet reaktion, men værd at tage alvorligt, hvis den står på.
Hvad ligger bag smerten?
Mellem og under skulderbladene sidder en gruppe muskler, der arbejder med at holde skulderbladene tæt ind mod ryggen og stabilisere overkroppen. Når de belastes ensidigt over længere tid, kan de blive overanstrengte og melde fra med smerte. Det er sjældent et tegn på skade, men på muskler, der har arbejdet for hårdt for længe.
I overbelastede muskler kan der opstå små ømme punkter, som kan sende smerte videre til andre områder. Dette fænomen kaldes triggerpunkter, og smerten mærkes derfor ikke altid præcis dér, hvor problemet sidder, hvilket beskrives nærmere under referred pain.
Hvordan mærkes det i hverdagen?
Mange beskriver smerten som en murren eller en brændende fornemmelse, der sidder dybt og er svær at nå med hænderne. Den forværres typisk efter lang tid foran skærmen eller i bilen og letter ofte, når du rejser dig og bevæger dig.
Det er almindeligt at mærke trang til at rulle med skuldrene eller presse skulderbladene sammen for at få et kort pusterum. Smerten hænger ofte sammen med de overliggende trapezius-spændinger, fordi nakke, skuldre og øvre ryg arbejder som en helhed.
Tegn du måske genkender
- En murrende eller brændende smerte dybt mellem skulderbladene
- Forværring efter lang tids stillesiddende arbejde
- Trang til at rulle med skuldrene for at lette trykket
- Smerten er svær at nå og strække væk
- Lindring, når du rejser dig og bevæger overkroppen
Hvorfor opstår det, og hvad hjælper?
Den hyppigste årsag er ensidig belastning, hvor overkroppen holdes i samme stilling time efter time. Skuldre, der trækkes frem mod et tastatur eller et rat, lægger et vedvarende træk på musklerne mellem skulderbladene. Det handler altså sjældent om en enkelt forkert bevægelse, men om mange timer i samme mønster.
Vejen til lettelse går gennem variation, bevægelse og at give de overanstrengte muskler mulighed for at slippe. Ofte spiller faste holdningsmønstre ind, og blødgøring af det omgivende bindevæv kan give musklerne mere plads at arbejde i.
Hvordan kan kropsterapi hjælpe?
I kropsterapi arbejder vi med både de spændte muskler og det mønster, der holder dem belastet. Gennem målrettet, rolig berøring kan ømme punkter mellem og omkring skulderbladene få lov at slippe, og kroppen kan mærke, hvordan området kan hænge mere frit. Vi går varsomt frem og lytter til, hvad kroppen er klar til.
Vi lover ikke, at smerten forsvinder, og vedvarende eller kraftige smerter bør altid undersøges af din læge. Men for mange er det en hjælp at få løsnet de overanstrengte muskler og samtidig blive klogere på, hvad der belaster området i hverdagen. Book gerne en intro-session, hvis du vil tale om dine gener.
Ofte stillede spørgsmål
Er smerte mellem skulderbladene farlig?
Oftest er den muskulær og godartet, særligt hvis den hænger sammen med stillesiddende arbejde. Står smerten på over længere tid eller følges af andre symptomer, bør du dog få den vurderet af din læge.
Hvorfor letter smerten, når jeg rejser mig?
Når du rejser dig og bevæger dig, ændrer du belastningen på musklerne og giver dem en kort pause fra den ensidige stilling. Det er ofte nok til, at den murrende smerte aftager et øjeblik.
Kan kropsterapi løsne spændingerne mellem skulderbladene?
Kropsterapi kan arbejde med de overanstrengte muskler og det mønster, der belaster dem. Vi lover ikke et bestemt resultat, men mange oplever, at området føles friere efter behandling.
Vil du arbejde med dit nervesystem?
Kropsterapi er en konkret vej til at støtte et nervesystem, der er kørt fast. Book en intro-session og mærk forskellen.
Prøv selv
Åbn mellem skulderbladene
Giv det stramme område mellem skulderbladene bevægelse.
- Flet hænderne foran dig, og skub dem frem, så øvre ryg runder blødt.
- Mærk strækket mellem skulderbladene.
- Slip langsomt tilbage, og gentag roligt.
4–5 gentagelser
Læg mærke til: Nogle mærker varme brede sig mellem skulderbladene, når området åbner.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
