At rumme følelser betyder at kunne mærke og være til stede i en følelse, uden at den tager fuldstændig over eller bliver lukket ude. Evnen afhænger af nervesystemets kapacitet, og den kan være svær, hvis følelser tidligt blev for store eller mødt med utryghed.
Forklaring: rummelighed er en kropslig kapacitet
At rumme en følelse er ikke kun en mental øvelse. Det handler om, hvor meget aktivering kroppen kan være i, uden at man enten bliver oversvømmet eller må trække sig. Man kan tænke på det som et vindue: inden for vinduet kan følelsen mærkes og fordøjes, men når den bliver for stor, ryger man enten over i uro eller ned i afkobling.
Størrelsen på dette vindue er ikke fast. Den formes af erfaringer, grundtilstand og hvor reguleret nervesystemet er. Når man er rolig og tryg, er der mere plads til at være i selv ubehagelige følelser, og det er netop her, følelsesmæssig regulering kommer ind. Når kapaciteten overskrides, kan det føre til følelsesmæssig oversvømmelse.
I hverdagen: hvordan viser det sig?
I hverdagen viser begrænset rummelighed sig ofte ved, at følelser enten eksploderer eller forsvinder. Nogle oplever, at selv mindre frustrationer hurtigt vokser og bliver for meget, mens andre mærker, at de slet ikke kan komme i kontakt med, hvad de føler. Begge dele er udtryk for, at følelsen ikke kunne rummes i det øjeblik.
Det kan også vise sig som en trang til at aflede sig selv, så snart en følelse melder sig, eller som kropslig uro, der bliver svær at sidde med. Det er ikke et tegn på svaghed, men på, at nervesystemets kapacitet er presset, ofte i forbindelse med stress i kroppen eller belastende relationer.
Tegn du måske genkender
- Følelser vokser hurtigt og bliver for meget
- Svært ved overhovedet at mærke, hvad du føler
- Stærk trang til at aflede dig selv, når en følelse melder sig
- Kropslig uro, der er svær at blive i
- Veksler mellem at være overvældet og helt afkoblet
Årsager: hvorfor bliver det svært?
En vigtig årsag er, hvordan følelser blev mødt tidligt i livet. Hvis store følelser ofte blev for meget, blev overset eller mødt med utryghed, fik nervesystemet ikke nok erfaring med, at det er sikkert at være i dem. Så bliver vinduet smallere, og rummeligheden mindre. Dette hænger tæt sammen med tilknytning og nervesystem.
Vedvarende pres og stress kan også indsnævre kapaciteten midlertidigt, fordi et belastet nervesystem har mindre overskud til at være i følelser. Den gode nyhed er, at rummeligheden kan vokse igen. Når nervesystemet får gentagne, trygge erfaringer med at være i følelser, udvides vinduet gradvist, og her er regulering af nervesystemet central.
Hvordan kan kropsterapi hjælpe?
I kropsterapi arbejder vi roligt med at udvide den kapacitet, der gør det muligt at være i følelser. Gennem opmærksomhed på krop og nervesystem kan du i et trygt tempo få erfaring med, at en følelse kan mærkes uden at tage over.
Der loves ingen hurtig forandring, og intet presses frem. Arbejdet handler om gradvist at give kroppen flere trygge erfaringer, så vinduet for, hvad du kan rumme, langsomt kan blive bredere over tid.
Ofte stillede spørgsmål
Betyder det noget galt med mig, at jeg har svært ved at rumme følelser?
Nej. Det handler om nervesystemets kapacitet, som er formet af erfaringer, ikke om en personlig fejl. Rummeligheden kan øges gennem trygge erfaringer over tid.
Er det bedre at undertrykke følelser, hvis de bliver for meget?
At undertrykke kan give kortvarig lettelse, men løser ikke den underliggende kapacitet. Når nervesystemet gradvist får mere plads, bliver det lettere at være i følelser frem for at skulle holde dem væk.
Kan man øve sig i at rumme mere?
Ja. Kapaciteten er ikke fast, men kan udvides, når kroppen får gentagne erfaringer med, at det er trygt at være i en følelse. Det sker gradvist og i eget tempo.
Vil du arbejde med dit nervesystem?
Kropsterapi er en konkret vej til at støtte et nervesystem, der er kørt fast. Book en intro-session og mærk forskellen.
Prøv selv
Mærk den vage fornemmelse
At rumme følelser bliver lettere, når man møder dem nysgerrigt frem for at flygte.
- Ret opmærksomheden indad mod bryst og mave.
- Læg mærke til en fornemmelse, der er der — også selv om den er vag.
- Bliv nysgerrigt ved den, og læg evt. et ord eller billede på.
1–2 minutter
Læg mærke til: Fornemmelsen bliver ofte tydeligere, når man giver den rolig opmærksomhed.
Find et tegn på tryghed
Giv dig selv et tegn på tryghed, mens følelsen er der.
- Find noget i rummet, der føles rart eller neutralt at hvile blikket på.
- Læg mærke til, at du trækker vejret.
- Mærk et sted, hvor kroppen er støttet — stolen, gulvet, sengen.
Cirka 1 minut
Læg mærke til: Tryghed mærkes ofte som en lille løsning i mave, bryst eller skuldre.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
