Kort svar: Brystmusklen (pectoralis) dækker forsiden af brystet og trækker armene fremad. Den strammer ofte ved foroverbøjet holdning og bidrager til runde skuldre.
Hvor sidder den?
Den brede muskel spænder fra brystbenet og kravebenet ud til overarmen.
Funktion
Den fører armen ind foran kroppen og indad — bevægelser vi laver hele dagen ved skærm og rat.
Brystmusklen og holdning
Meget arbejde med armene fremme forkorter brystmusklen. Det trækker skuldrene fremad og runder øvre ryg, hvilket igen belaster nakke og mellem skulderbladene. At åbne brystet og trække vejret dybt modvirker det.
Brystet, krop og psyke
Brystet er der, vi værner om det sårbare. Når vi føler os utrygge eller kede af det, trækker vi ubevidst skuldrene frem og lukker brystkassen — som en rustning om hjertet. En kronisk stram, lukket brystkasse kan afspejle en vane med at beskytte sig og holde igen. At åbne brystet og trække vejret frit er både en fysisk og en følelsesmæssig gestus af at turde være åben. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
Brystmusklen innerveres af de mediale og laterale pectoral-nerver.
Prøv selv
Sænk skuldrene bevidst
Ved at sænke og trække skuldrene tilbage åbnes den stramme brystmuskel.
- Træk skuldrene langsomt op mod ørerne på en indånding.
- Slip dem tungt ned på en lang udånding.
- Lad armene hænge, og mærk vægten trække skuldrene ned.
4–5 gentagelser
Læg mærke til: Mange opdager først spændingen, når skuldrene slipper.
Mærk dit mellemgulv
Dyb mavevejrtrækning åbner brystkassen, som pectoralis lukker.
- Læg en hånd på maven lige under ribbenene.
- Træk vejret roligt ind gennem næsen, og lad maven udvide sig.
- Ånd langsomt ud, og mærk maven synke.
- Lad brystet være så stille som muligt.
5–8 åndedrag
Læg mærke til: Nogle mærker bevægelsen tydeligst i maven, andre i siderne af ribbenene.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
