Kort svar: Biceps brachii er overarmens forreste muskel. Den bøjer albuen og drejer underarmen udad — og bruges hver gang vi trækker noget til os eller løfter.
Hvor sidder den?
Biceps løber på forsiden af overarmen fra skulderbladet til underarmens spoleben (radius), med to hoveder foroven (deraf “bi-ceps”).
Funktion
Den bøjer albuen, drejer håndfladen opad (supination) og hjælper med at løfte armen fremad. Den er central i alt træk- og løftearbejde.
Biceps og spændinger
Gentaget løft, bæring af tunge tasker og skærmarbejde med armene fremme kan gøre biceps og dens sener ømme, især omkring albue og forreste skulder. Blid bevægelse og aflastning hjælper.
Armene, krop og psyke
Med armene trækker vi verden til os — og holder fast i det, vi ikke vil miste. Biceps er trækkemusklen: den favner, bærer og holder. Kronisk spænding i armene kan følge en tilstand af at holde fast eller bære meget uden at lægge fra sig. At give armene lov at hvile tungt er også en lille øvelse i at slippe sit greb. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
Biceps innerveres af nervus musculocutaneus fra armnervefletningen (plexus brachialis).
Prøv selv
Blid spænd-slip
Spænd forsigtigt overarmen og slip — mærk biceps give slip.
- Læg en hånd på det spændte område.
- Spænd let i 3–5 sekunder — kun en fjerdedel af din kraft.
- Slip helt på en udånding, og mærk forskellen.
- Gentag 3–4 gange.
3–4 gentagelser
Læg mærke til: Kroppen slipper ofte lettere, når den har mærket kontrasten.
Stop ved skarp eller jagende smerte.
Sæt kroppen i bevægelse
Lad armene svinge blidt, så trækkemusklen løsnes.
- Rejs dig, og gå roligt rundt i et minut.
- Rul skuldre og håndled undervejs.
- Mærk kroppen blive lidt lettere.
1 minut
Læg mærke til: Bevægelse behøver ikke være træning — små, hyppige skift tæller.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
