Kort svar: Baglårsmusklerne (hamstrings) løber ned ad bagsiden af låret. De bøjer knæet og strækker hoften — og strammer let ved meget siddende, hvilket kan trække i lænd og bækken.
Hvor sidder de?
De tre muskler går fra sædeknoglen ned bag på låret til under knæet.
Funktion
De bøjer knæet og hjælper med at strække hoften, når vi går og rejser os.
Hamstrings og lænd
Meget siddende holder hamstrings i en forkortet stilling. Stramme baglår kan trække bækkenet og bidrage til lænde-ubehag. Blid bevægelse og hofteåbning kan aflaste — undgå hårde stræk ved akutte lændesmerter.
Baglårene, krop og psyke
Baglårene er med til at bremse og til at trække os tilbage. Hvor forsiden af benene bærer os fremad, hjælper hamstrings med at holde igen. Kronisk stramme baglår kan følge en tilstand af at holde tilbage — fra at bevæge sig frem, tage plads eller give slip. At give benene blid bevægelse er også at spørge kroppen, om den tør slippe lidt af sin bremse. (Alment oplysende — ikke en diagnose.)
Innervation
Baglårsmusklerne innerveres af iskiasnerven.
Prøv selv
Blød hofteåbning
Blød hofteåbning kan aflaste stramme baglår uden hårde stræk.
- Sid på en stol, og læg den ene ankel på det modsatte knæ.
- Lad knæet synke blødt mod gulvet af sig selv.
- Læn dig en anelse frem, til du mærker et mildt stræk.
30–45 sekunder pr. side
Læg mærke til: Strækket skal være roligt og smertefrit.
Blid bækkenvip
En blid bækkenvip modvirker det træk, stramme hamstrings lægger på lænden.
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
- Vip forsigtigt bækkenet, så lænden trykkes let mod underlaget.
- Slip igen til neutral, og bevæg langsomt frem og tilbage.
8–10 rolige gentagelser
Læg mærke til: Bevægelsen skal være lille og smertefri — kvalitet frem for udslag.
Stop ved smerter, der stråler ned i benet, eller føleforstyrrelser.
Denne side er alment oplysende og erstatter ikke lægefaglig vurdering eller behandling.
